如何为家人确保更好的夜间睡眠

 


当你有双色球历史开奖结果时 自己,您开始真正了解为什么个人习惯会成为双色球历史开奖结果 habits. 

你们一起生活并互相跟随’s涉及到 您在房子周围的生活和做事方式。最有效的存在之一 就寝时间的例程。它’以身作则很重要,这就是为什么 we’将帮助您养成健康的就寝习惯,以帮助您和 您家人的其他成员都将度过一个适当的晚安’s sleep.

一起保持活跃

It’s important for the 全家人要知道保持活跃很重要。 锻炼 使您的身体全天保持精力充沛并释放 帮助您保持健康的激素。养成散步或散步的习惯 每天一起慢跑,或一起报名参加舞蹈课。不仅会 这很有趣,但是它会使每个人都筋疲力尽,以便在睡前睡前 在周围,入睡不会像以前那样困难。 

有筛选时间规则

We’re all familiar with how dependent we’已成为我们的电子设备。这包括手机 手机,智能手表,平板电脑甚至电视。它’s important to note 并教育您的孩子有关这些屏幕发出的光的信息,以及 它们对我们大脑的影响。蓝光欺骗大脑使其相信 是白天,这会影响我们的昼夜节律,进而使我们无法 入睡,以及深沉而宁静的睡眠。这就是为什么’s 重要的是,没有人在卧室里有电视,并且您必须遵守 睡前至少一个小时,没有人使用他们的设备。或者,如果您 必须工作到深夜,不要’没有选择,你还有另一个 选项。信息可在 Blockbluelight.com.au 解释了如何拥有专门设计的眼镜 当您看着屏幕时可以遮挡蓝光。这些很棒而且赢得了’t 让蓝光影响您的睡眠质量。 

同时准备上床

不管什么 每个人都在做,养成为每个人设定就寝时间的习惯。 这意味着你们都有相同的仪式准备上床睡觉。这 可以一起做一些瑜伽,使用洗手间,然后进入 your PJ’都在同一时间。 

花时间讲故事



从小开始 确保孩子将讲故事与就寝时间联系在一起。使其成为一种阅读习惯 them after you’把它们塞进去。随着年龄的增长,它们会随身携带, 对他们来说,去之前自己读书是第二天性 睡觉。确保他们正在阅读的是真正的平装书而不是书 that they’我已经下载到他们的手机,因为这打败了整个 目的。阅读使人平静,将帮助他们放宽对任何事物的关注 他们一天中可能遇到的压力或困难,可以帮助他们多 restful sleep.

小夜灯&香薰扩散器

营造正确的心情 整个双色球历史开奖结果的就寝氛围是需要吸引的 尽其所能因此,当就寝时间到来时,请确保您有 策略性地将夜灯放置在房屋周围和每个人中’s bedrooms as 出色地。您要确保照明不是太亮,因为它们会 需要进入睡眠状态。你也不要’想要房子或房间 太黑暗了,因为许多孩子和人们的确感到这种恐怖和不适。 有舒缓的气味也使人怀疑是否有人难以入睡。 投资芳香疗法 扩散器 挑选出自己喜欢的油,晚上将它们打开 整个屋子里散发出平静的气味。这也将有助于获得 每个人都有上床睡觉的心情。

 

如果您想确保 better night’每个双色球历史开奖结果成员都睡一觉,那么习惯就是 游戏名称。确保您利用此处提供的所有提示, you’会看到他们在帮助您和家人中的有效性 漫长的一夜安眠。这也是整合的好方法 您的孩子长大后将健康的入睡程序套用到 他们自己的家人长大后。 

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